1. Lakukan dengan duduk tegak dan rileks atau santai, jangan tegang, lemaskan semua otot tubuh. Lebih utama duduk ditempat yang datar seperti lantai, bukan di tempat yang empuk seperti sofa dan kasur. Kalau tidak ada lagi tempat yang tersedia, tempat dengan permukaan empuk bisa digunakan.
2. Tarik nafas melalui hidung dan tekankan ke dalam perut, busungkan perut dengan udara. Lakukan dengan santai atau pelan tetapi serius dan fokus pikiran secara penuh.
3. Tutup mata anda dan arahkan bola mata pada lubang hidung.
4. Posisikan kepala sedikit ke belakang. Jangan sampai tangan menyentuh bagian tubuh lainnya, usahakan tubuh dalam posisi renggang.
5. Posisi tubuh sudah sangat bagus. Sekarang lepaskan nafas dari sela-sela gigi. Usahakan anda merasakan sensasi getaran yang menyelimuti bagian tubuh.
6. Jika anda tidak merasakan sensasi, dengan sedikit menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang di saat melepas napas. Anda dapat mencoba berbagai gerakan sesuai kemampuan sendiri.
7. Setelah dapat merasakan sensasi, arahkan sensasi itu ke dalam chakra ajna dengan imajinasi anda.
8. Terahir dengan konsentrasi memfokuskan pikiran pada chakra perut selama satu menit kemudian buka mata.
Lakukanlah kapan saja dan dimana saja.
oleh : admin
